Avez-vous déjà été indisposé le soir dans votre lit par un babillage mental qui vous empêche de dormir ? Les nuits sont longues lorsque nous laissons tout l’espace à cette voix mal avisée qui parle dans notre esprit. Elle tourne en boucle une situation, une relation qui va mal, un sentiment d’échec, une impression d’être dans l’erreur.  

Le babillage mental apparaît souvent lorsqu’on est inquiet, que l’on ne reconnait pas une peur, que l’on a des regrets, que l’on se sent seul ou que l’on vit toutes sortes d’émotions négatives affectant le maintien d’un état d’esprit calme et sain.

Le babillage mental va aussi s’exprimer dans différentes situations, nous portant à nous faire un peu trop confiance et à baisser nos mécanismes de protection. Il tente de nous détourner de notre intuition.  

Des sentences de ce genre proviennent de notre juge intérieur et elles ne nous sont jamais utiles pour le développement de relations heureuses et saines avec nous-mêmes.

Il est bon de prendre conscience que la façon dont on se parle à soi-même affecte les relations que l’on a avec les autres.

L’entraînement de l’esprit nous apprend qu’il est possible de sortir de ce cercle vicieux dans lequel nous nous enfermons. Les troubles de l’attention et l’anxiété sont grandement alimentés par le babillage de l’esprit.

L’idée est de reprendre le contrôle du flux de la pensée. Maître Dogen (dans Polir la lune et labourer les nuages) rappelle qu’il faut laisser les nuages de la pensée apparaître et disparaître sans s’y attacher.

Selon nos caractéristiques, il existe différentes techniques pour cet entraînement de l’esprit. Voici quelques techniques qui peuvent aider à apaiser l’esprit et à réduire ce babillage mental :

La méditation : C’est un moyen efficace pour calmer l’esprit et cultiver la présence. Elle peut vous aider à développer une conscience tranquille et à réduire le flux incessant de pensées.

Respiration consciente : Pour calmer l’esprit, se concentrer la respiration permettant de ramener l’attention au moment présent.

Yoga : Cette technique combine la respiration consciente avec des postures physiques qui favorisent la détente. La pratique régulière du yoga peut contribuer à apaiser l’esprit.

Mindfulness (pleine conscience) : En étant pleinement attentif de chaque moment, reprendre le contrôle du mental surtout lors d’activités quotidiennes.

Réduire la surstimulation : En réduisant l’exposition aux stimuli extérieurs, tels que les écrans, les musiques agressives, etc.

Créer ses pensées : Écrire régulièrement des textes, dessiner, peindre, chanter, pour clarifier les idées, réduire le tumulte mental et reprendre le contrôle des pensées.

Le lâcher-prise : Il nous faut accepter que certaines pensées ne puissent pas être contrôlées comme des nuages dans le ciel et les laisser passer sans s’attacher à elles.

L’exercice physique : Cette technique peut aider à libérer le stress et à calmer l’esprit.

Demander de l’aide : Si le babillage mental interfère significativement dans votre vie quotidienne, il est bon d’envisager de consulter. Demander de l’aide à un spécialiste en santé mentale ou dans l’une des techniques d’entraînement de l’esprit est un signe de maturité.

Chacun est différent, et il peut être utile d’expérimenter différentes techniques pour trouver ce qui fonctionne le mieux.

Une chanson de Harmonium – Aujourd Hui Je Dis Bonjour A La Vie

Les paroles sur https://genius.com/Harmonium-aujourdhui-je-dis-bonjour-a-la-vie-lyrics

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